Ожидание ребенка — самый счастливый период в жизни девушки. Однако, этот сложный процесс сопровождается масштабной перестройкой женской физиологии, который сопровождается различными приятными и не очень изменениями во внешности будущей мамы. Целлюлит при беременности — одно из самых распространенных нарушений. Оно появляется практически у каждой женщины, вынашивающей малыша.
Причины появления
Целлюлит (или липодистрофия) представляет собой разрастание подкожно-жировой клетчатки, сопровождающееся нарушением ее структуры, ухудшением кровообращения, обмена веществ в дерме.
В результате клетки слоя увеличиваются в размерах, распределяются неравномерно, на поверхности эпидермиса проступают бугорки, впадинки.
Целлюлит во время беременности появляется по разным причинам. В их числе:
- гормональный дисбаланс с повышением уровня содержания эстрогенов в крови, который ослабляет стенки сосудов, нарушает кровообращение. В результате ткани накапливают шлаки, лишнюю жидкость. На теле появляется отечность, состояние покровов ухудшается;
- утолщение слоя подкожно-жировой клетчатки;
- снижение физической активности;
- дефицит йода, который «отвечает» за расщепление жиров, участвует в обменных процессах;
- избыточные нагрузки на выделительную систему женщины;
- ношение сдавливающей одежды, белья, неудобной обуви на «шпильках»;
- повышение аппетита;
- передавливание вен малого таза увеличившейся маткой, из-за чего отток крови замедляется, ее жидкая часть вытекает в межклеточное пространство, накапливается там.
Целлюлит выявляется с помощью несложного теста. Нужно легонько сжать пальцами складку кожи на бедре. Если покровы остаются гладкими, значит дефект отсутствует. Когда становятся заметны неровности — структура дермы нарушена. Без принятия мер к исправлению ситуации, выраженность изменений нарастает, бугристость становится заметной даже при расслабленном положении тела.
Дополнительными признаками липодистрофии выступают:
- плохо заживающие микротравмы (ссадины, царапинки и прочие);
- утолщение, огрубение эпидермиса;
- самопроизвольное появление синяков (без механического воздействия);
- очаги шелушений, раздражений.
Целлюлит обычно проявляется примерно на 10-12 неделе беременности. Когда мама не соблюдает врачебные рекомендации, нарушает режим питания, «апельсиновая корочка» формируется раньше, бывает более выраженной, остается после появления малыша на свет. Если не принять меры по лечению, восстановлению кожных покровов, на теле останутся заметные растяжки, убрать которые будет очень сложно.
Места локализации
Разрастание жировой прослойки во время беременности — физиологический процесс, направленный на защиту плода.
Клетчатка выполняет следующие функции:
- накапливает питательные вещества;
- оберегает ребенка от внешних механических воздействий;
- помогает поддерживать оптимальную температуру тела, предотвращает перегрев, переохлаждение.
Поэтому в большинстве случаев целлюлит у беременных формируется в непосредственной близости от матки: на животе, бедрах, ягодицах.
Как убрать целлюлит при беременности
Липодистрофия проявляется у большинства будущих мам. Существуют щадящие методы, с помощью которых возможно снизить ее проявления. Но перед тем как начинать бороться с целлюлитом во время беременности, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Выбрать наиболее подходящие в конкретном случае способы борьбы с косметическим дефектом. Разберем подробнее основные направления деятельности по устранению «апельсиновой корочки».
Самомассаж
Массирование — один из самых эффективных, безопасных методов сохранения упругости кожи, предотвращения растяжек. От процедур, предлагаемых косметологическими салонами следует отказаться, потому что для их проведения используют крема с лимфодренажным эффектом, противопоказанные во время вынашивания ребенка. Да и интенсивные проминания будущим мамам противопоказаны.
Отдать предпочтение следует домашним сеансам. Техника их проведения не сложная. Начинать манипуляцию надо с медленных поглаживаний, постепенно увеличивая силу нажатия. Двигаться нужно по направлению снизу вверх, по направлению лимфооттока, начинать с голеней, перемещая ладони к ляжкам, бедрам, животу.
Попу и бедра после поглаживаний допустимо проработать щипковыми действиями. Живот разрешается только легонько проглаживать по часовой стрелке, не затрагивая область пупка.
Внимание: интенсивное разминание или прощипывание живота может спровоцировать начало схваток, повышает риск преждевременных родов. Также отказаться от самомассажа придется в 1 триместре беременности.
Процедуру желательно организовать в вечернее время, максимальная длительность сеанса — 5 минут. Хорошо воспользоваться гладким массажным валиком (или обычной скалкой), прокатывая им по предварительно обработанной оливковым маслом, детским кремом либо присыпкой коже бедер, ягодиц. Живот массировать таким способом нельзя.
Остатки средств можно втереть в дерму или смыть под теплым душем, хорошо просушить покровы, нанести увлажняющий крем, безопасный для беременных.
Контрастный душ
Процедура очень полезная, но будущим мамам водное воздействие разрешено только в проблемных зонах, а не на всем теле. Температура воды не должна быть шокирующей, повышать и понижать ее надо постепенно. Завершать сеанс обязательно прохладной струей.
Внимание: антицеллюлитные ванны запрещены на протяжении всей беременности.
Допустимо в процессе контрастной манипуляции пользоваться скрабом домашнего приготовления. Действенно борются с целлюлитом:
- тростниковый сахар;
- кофейная гуща;
- морская соль;
- манная крупа.
Ими надо аккуратно массировать бедра, руки, ягодицы круговыми движениями, перемещаясь от периферии к центру тела по массажным линиям. Допустимо воспользоваться жесткой вихоткой. Она активирует кровообращение, отток лимфы в проблемных зонах, ускорит расщепление жировых клеток, смягчит, разгладит покровы. Живот тереть или скрабировать запрещено. Завершить водную процедуру надо растиранием полотенцем.
Косметические средства
Косметику для ухода за телом (крема, лосьоны, гели для душа) беременным женщина надо выбирать крайне осторожно.
Желательно остановить выбор на продукции со специальной пометкой «эко», подтверждающей ее безопасность для плода, течения вынашивания. Лучше купить средство, которое одновременно увлажняет ткани, питает, очищает эпидермис.
Перед покупкой следует внимательно изучить состав крема. От целлюлита хорошо помогают гели, обогащенные такими натуральными ингредиентами, как:
- витамин Е;
- календула;
- зеленый чай;
- масло фикуса;
- морские водоросли;
- вытяжка апельсина;
- конский каштан и другие.
Опасны для беременных средства, в составе которых присутствуют жирорастворимые витамины в большом количестве или красный перец. Также стоит отказаться от использования кремов с природными фитоэстрогенами.
Такими, как:
- хмель;
- солодка;
- виноград;
- люцерна;
- красный клевер и прочие.
Конечно, действующие вещества плохо проникают в центральный кровоток через кожу, однако, плоду может нанести вред даже малое количество биоактивных или синтетических компонентов.
На запах тоже следует обращать внимание. Во время вынашивания ребенка вкусовые предпочтения женщины сильно меняются, любимые ароматы могут вызывать отвращение, усиливать токсикоз. Лучше покупать продукты без выраженных ароматизаторов. Подойдет будущим мамам косметика для ухода за младенцами.
Когда девушка считает, что у нее на фоне беременности появился ужасный целлюлит, она может практиковать маски для избавления от дефекта. Делать их лучше самостоятельно. Это обеспечит полную уверенность в натуральности, безопасности составляющих средства.
По отзывам женщин, весьма эффективна маска на основе водорослей и авокадо. Для ее приготовления потребуется:
- размятая ложкой мякоть одного плода;
- витамины А, Е (по 10 капелек);
- 6 ч.л. оливкового масла;
- 4 ч.л. пюре из листика алоэ (его надо предварительно выдержать пару дней в морозильной камере. Отрезать нижние, самые «мясистые» листья куста);
- 1 ч.л. ламинарии, распаренной в воде до состояния кашицы;
- щепотка морской соли.
Все компоненты надо тщательно перемешать, наносить равномерным плотным слоем на области, покрытые «апельсиновой корочкой». Держать 15-20 минут, затем смыть водой комфортной температуры.
Хорошо убирает целлюлит смесь из 1 ч.л. свежемолотого кофе, 2 ст.л. тростникового сахара, 0,5 ч.л. растительного масла (лучше оливкового). Использовать смесь надо аналогично авокадовой.
Можно делать прохладные водорослевые маски для ног. Они отлично справляются с ощущением усталости, тяжести, снимают отечность. Еще больше повысит эффективность манипуляции добавление пары капелек эфирного масла мяты или ментола.
Аппликации с ламинарией, нанесенные на места появления растяжек помогают значительно уменьшить их выраженность.
Физические упражнения
Физнагрузки беременным полезны. Они помогают не только удалить целлюлит, но также подготовить мускулатуру к родам. Однако будущим мамам подходят далеко не все виды тренировок.
Перед началом гимнастики надо проконсультироваться с гинекологом, совместно с лечащим врачом разработать индивидуальный комплекс упражнений. Если женщина никогда не занималась спортом, не стоит приступать к интенсивным тренировкам. Они должны строго соответствовать сроку беременности.
Так, для 1 триместра подходят следующие виды нагрузок:
- пилатес;
- дыхательная гимнастика;
- йога;
- калланетика.
Дополнить тренировки хорошо общеукрепляющей гимнастикой дома. Достаточно плавно, неспешно выполнять в положении лежа упражнения «велосипед», «ножницы», подъемы ног, «выписывать» в воздухе буквы стопами и прочие. Разрешены медленные приседы для укрепления мышц, кожи ягодиц.
Во 2 триместре девушкам разрешены такие упражнения, как:
- неспешная ходьба на месте со свободным, размеренным дыханием;
- отведения рук в стороны, вверх с подъемом на носочки (на вдохе);
- повороты корпуса;
- приседы с упором на спинку стула;
- поочередные вращения ногами стоя у стены либо стула (придерживаясь за него);
- выпады на согнутое колено сначала правой ноги, затем — левой;
- перемещение центра тяжести с одной стопы на другую.
Каждое задание надо повторять не более 3-4 раз. Перенапрягаться не нужно, если чувствуется усталость, мышечная боль, головокружение, тошнота, онемение конечностей, одышка, аритмия, тренировку следует прекратить.
В 3 триместре допускается медленная ходьба, а также упражнения в положении сидя или лежа:
- подъемы рук, отведение их в стороны;
- махи, подъемы ног, лежа на спине;
- подъемы таза в положении лежа с согнутыми в коленях конечностями.
Внимание: физнагрузки разрешены только полностью здоровым женщинам, при идеальном течении беременности. Если есть даже минимальная угроза гибели плода, преждевременных родов, выкидыша, гимнастику делать запрещено.
Будущим мамам полезно гулять на свежем воздухе в спокойном темпе, плавать в бассейне, заниматься со специальным мячом (фитболом).
Чтобы занятия принесли пользу, они должны быть регулярными. Хорошо заниматься через день или ежедневно. По мере увеличения срока беременности, продолжительность тренировок должна сокращаться, нагрузки облегчаться.
На всем протяжении вынашивания ребенка запрещены:
- прыжки;
- силовые нагрузки;
- использование вибрирующих антицеллюлитных тренажеров;
- бег;
- подъемы по ступенькам.
Огромную пользу приносит дыхательная гимнастика. Она насыщает ткани кислородом, активирует обменные процессы, помогает сохранить красоту девушки во время вынашивания ребенка, быстрее восстановить стройную фигуру после родов.
Одежда
Одна из самых частых причин целлюлита — ношение перетягивающих вещей. Они ухудшают кровообращение. Дерма недополучает питательные вещества, кислород, структура тканей нарушается, на теле появляется «апельсиновая корочка». Беременные должны носить удобную, свободную одежду из натуральных материалов.
Обувь следует выбирать на плоской подошве, подходящую по размеру. Высокие каблуки усиливают проявления липодистрофии, способствуют развитию отечности, создают дополнительную нагрузку на позвоночник.
Антицеллюлитные шортики будущим мамам противопоказаны. Они действуют за счет так называемого «парникового эффекта», опасного для плода.
Правильное питание
Рацион играет ключевую роль в формировании целлюлита. Однако, увлекаться коррекцией веса беременным не стоит. Утолщение жировой прослойки — естественная реакция организма, готовящегося к грудному вскармливанию. Однако, это не значит, что мама должна кушать «за двоих». В среднем масса тела за весь период вынашивания возрастает на 16 кг. Индивидуальные отклонения в ту или иную сторону возможны, но значительно превышать их не стоит. Ожирение не способствует нормальному родовспоможению, последующему полноценному уходу за малышом.
Прежде всего питание во время вынашивания малыша должно быть сбалансированным, содержать все необходимые витамины, минералы, питательные вещества, при этом не способствовать накапливанию избыточных жиров.
Основу рациона должны составлять:
- фрукты;
- мясо, морская рыба нежирных сортов;
- крупы;
- куриные, перепелиные яйца;
- мясо птицы без кожи;
- злаки;
- свежие, приготовленные овощи;
- цельнозерновой хлеб;
- орехи (в небольшом количестве из-за их высокой калорийности);
- кисломолочные продукты без химических добавок, красителей, ароматизаторов.
Вместо кофе, сладких «газировок» надо пить чистую воду, минералку без газа, зеленый чай, натуральные (не пакетированные) соки. Жидкости следует потреблять достаточное количество. Если нет отдельных рекомендаций, до 20-й недели женщина должна выпивать 2–2,5 л воды в сутки. Затем жидкость в рационе нужно сокращать. К 30-й неделе этот показатель должен приблизиться к 1,5 литрам в день.
Свести к минимуму надо потребление:
- фаст-фуда;
- копченостей;
- мясных, рыбных полуфабрикатов;
- солений;
- жирных сыров;
- мучного;
- колбасных изделий;
- животных жиров;
- сладостей.
При таком рационе слой подкожно-жировой клетчатки не будет слишком разрастаться, сохраняться нормальное пищеварение, метаболизм. Это поможет быстро восстановить подтянутую фигуру, гладкость эпидермиса после появления малыша на свет.
Какие способы лечения не следует применять
Беременным девушкам противопоказано большинство антицеллюлитных мероприятий. Под строгим запретом:
- все аппаратные манипуляции;
- обертывания;
- лимфодренажный, медовый, гидромассажи;
- грязевые сеансы;
- косметика с агрессивными компонентами;
- противоцеллюлитные ванны со скипидаром, горчицей, прочими средствами;
- любые разогревающие процедуры;
- интенсивные занятия на тренажерах, с поднятием тяжестей;
- составы на основе эфирных масел.
Внимание: на время беременности, лактации противопоказаны строгие жиросжигающие или монодиеты. Несбалансированные режимы питания провоцируют отклонения в развитии плода.
Будущим мама нельзя проводить любые манипуляции, связанные с лежанием на животе. Важно помнить, что многие антицеллюлитные методы весьма болезненны, поэтому их необходимо избегать. Дискомфортные ощущения не только портят настроение девушке, но также провоцируют мощный выброс так называемых «гормонов стресса» (адреналина, норадреналина, кортизола), причиняющих вред малышу.
Профилактика целлюлита во время беременности
Появление целлюлита во время беременности — нормальное явление. Однако, снизить выраженность дефекта вполне возможно, если своевременно принять профилактические меры:
- правильно, сбалансированно питаться;
- дважды в неделю принимать не очень горячие ванны с морской солью (с одобрения гинеколога);
- носить удобную одежду и обувь;
- выполнять посильные физические упражнения;
- плавать в бассейне;
- своевременно проветривать квартиру;
- больше гулять на свежем воздухе.
Выполнение этих несложных правил благотворно скажется не только на внешности, но и на здоровье женщины и ребенка.
Девушки часто напрямую связывают беременность с возникновением целлюлита. Расстраиваться не стоит. Существует достаточно способов, позволяющих сохранить гладкую, подтянутую кожу после рождения ребенка. Главное, не предпринимать никаких необдуманных решений, все действия по коррекции фигуры согласовывать с лечащим врачом. Тогда ожидание малыша пройдет позитивно, бугорки на бедрах, ягодицах не будут портить настроение. Кроме того, целлюлит, появившийся у беременных, может пройти самостоятельно.
