Велосипед против целлюлита, эффективность тренировок, выбор велосипеда, сколько калорий сжигается

Содержание
  1. Велосипед против целлюлита помогает ли
  2. Плюсы велосипеда
  3. Минусы велосипеда
  4. Противопоказания для занятий велоспортом
  5. Какой велосипед нужен для борьбы с целлюлитом
  6. Сколько калорий сжигается во время езды на велосипеде
  7. Как ездить с пользой
  8. Регулярность тренировок
  9. Выбор веломаршрута
  10. Тренировки в холода
  11. Отзывы

«Апельсиновая корка» со временем появляется на бедрах и ягодицах большинства женщин. Некоторые девушки стремятся найти чудо-средство, которое поможет быстро, не прилагая никаких усилий вернуть стройное тело, гладкую кожу. Но, без физических нагрузок, коррекции питания достичь желаемого невозможно. Использовать велосипед от целлюлита нравится многим. Он становится отличной альтернативой однообразным занятиям на тренажерах.

Велосипед от целлюлита помогает ли, плюсы и минусы велоспорта, противопоказания, отзывы

Велосипед против целлюлита помогает ли

Многие считают целлюлит (или липодистрофию) дефектом кожи. Однако, это не совсем верно. Отклонение формируется прежде всего в результате нарушения обменных процессов, кровообращения, оттока лимфы. Из-за этого подкожная клетчатка деформируется. Жировые клетки разрастаются, разделительные мембраны между ними разрушаются, в тканях накапливается застойная жидкость. На коже проступают бугры, ямки. Покровы теряют эластичность, становятся грубыми.

Подобная деформация развивается по ряду причин. В их числе:

  • неправильное питание;
  • злоупотребление алкоголем;
  • гормональные сбои;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • табакокурение;
  • возрастные изменения;
  • генетическая предрасположенность и другие.

Один из ведущих факторов риска — недостаток физической активности. Чтобы восстановить покровы надо выбрать правильный вид нагрузки. Регулярная езда на велосипеде — один из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом.

Во время таких тренировок работают все группы мышц. Нормализуется дыхание, работа сердечно-сосудистой системы. Все ткани (включая кожу) насыщаются кислородом. Ускоренный метаболизм обеспечивает устойчивую регенерацию клеток, снабжение их питательными веществами.

Занятия требуют повышенного расхода энергии, для этого задействуются избыточные жировые отложения. Происходит их ускоренное расщепление, с последующим выводом наружу через покровы, а также кровеносную систему, почки, печень.

Поверхность тела разогревается, организм через расширившиеся поры освобождается от шлаков, токсинов, застойных жидкостей. Пропадает отечность, эпидермис обновляется, омолаживается, выравнивается тон покровов. Конечно, восстановить дерму полностью только с помощью велопрогулок не получится. Однако, они прекрасно избавляют тело от лишних отложений, моделируют фигуру в проблемных областях.

Плюсы велосипеда

Двухколесный транспорт обладает множеством преимуществ не только для тех, кто желает восстановить стройность фигуры и избавиться от целлюлита.

Среди его основных плюсов:

  • возможность самостоятельно регулировать нагрузку исходя из общего физического состояния;
  • удобство перемещения по городу в часы «пик»;
  • плавность наращивания интенсивности занятий;
  • совмещение борьбы с целлюлитом с кардиотренировкой, позитивно сказывающейся на состоянии дыхательной, сердечно-сосудистой систем, повышающей выносливость при выполнении повседневных дел;
  • исключение необходимости пользоваться общественным транспортом, экономия на бензине для тех, кто передвигается на личном автомобиле;
  • коррекция фигуры без перекачивания отдельных групп мышц;
  • экологичность. Передвигаться на велосипеде можно по паркам, избегая оживленных магистралей;
  • способ отвлечься, поднять настроение, снять стресс;
  • большой расход калорий;
  • улучшение пищеварения;
  • устранение проблем со сном;
  • беспроблемная парковка в желаемом месте;
  • возможность выбора наиболее удобного маршрута.

Активное использование велосипеда против целлюлита объясняется тем, что во время езды наиболее напряженно работаю мышцы именно самых распространенных проблемных зон:

  • ног;
  • бедер;
  • ягодиц;
  • живота;
  • рук.

В результате тело «подтягивается». Становится упругим без утраты женственных очертаний, которая характерна для занятий другими видами спорта из-за избыточного, неравномерного развития мускулатуры.

Минусы велосипеда

Недостатки велотренировок от целлюлита в большинстве случаев связаны с их неправильным проведением:

  • катание до изнеможения провоцирует нарушения в работе сердечно-сосудистой системы у неподготовленного человека;
  • возникновение онемения, боли в конечностях бывают связаны с неправильной посадкой на байке;
  • недостаточно развитая сеть велодорожек вынуждает велосипедиста ездить в потенциально опасных, неподходящих местах;
  • высокая вероятность серьезных травм из-за падений, попадания в ДТП, столкновения с различными предметами;
  • риск нанести вред суставам;
  • крепатура (синдром отсроченной боли в мышцах) развивается спустя несколько часов или даже дней после слишком длительного занятия;
  • частые случаи воровства двухколесных транспортных средств, оставленных без присмотра.

Внимание: бесконтрольные велонагрузки могут спровоцировать обострение некоторых хронических заболеваний!

Нельзя тренироваться при плохом самочувствии. Катания в плохую погоду в неподходящей одежде способно спровоцировать нарушения в работе мочеполовой системы у мужчин и женщин.

Читайте также:  Магнезия от целлюлита, преимущества и недостатки сульфата магния для похудения

Противопоказания для занятий велоспортом

Нельзя бороться с целлюлитом при помощи велосипеда при таких отклонениях, как:

  • патологии вестибулярного аппарата;
  • опухоль головного мозга;
  • аритмии различной этиологии;
  • сколиоз;
  • 3-4 стадии ишемической болезни;
  • межпозвоночные грыжи;
  • выраженная гипертония или гипертензия;
  • тяжелый остеопороз;
  • эпилепсия;
  • хроническая сердечная недостаточность.

Предварительно проконсультироваться с лечащим врачом нужно пациентам с любыми заболеваниями позвоночника, суставов. Это поможет избежать опасных осложнений, подобрать оптимальный уровень физнагрузки.

Какой велосипед нужен для борьбы с целлюлитом

Какой велосипед нужен для борьбы с целлюлитом

К выбору байка нужно подходить осознанно, чтобы пользоваться им было удобно, приятно:

  • горный подойдет начинающим спортсменам, которые пока не определились со стилем езды, местностью для катания. К недостаткам транспортного средства относятся достаточно большой вес, внушительный размер;
  • городской хорошо едет по асфальтовому покрытию, однако для передвижения по траве или грязи не подходит. Такие модели имеют удобную посадку;
  • электровелосипеды разработаны для пожилых людей. Дают возможность подключить к работе моторчик в случае сильной усталости ног.

Для антицеллюлитных тренировок лучше выбрать не стандартный «дамский» велосипед, поскольку он не дает мышцам достаточной нагрузки. Стоит приобрести горный либо предназначенный для трековых пробегов. Они имеют несколько передач для регулирования нагрузок. Геометрия рамы (или передний амортизатор) обеспечивает устойчивую, безопасную езду.

Чтобы нагрузка на тело распределялась равномерно, рама должна располагаться примерно на 10 см ниже талии. Седло надо выбрать удобное, широкое, с амортизатором, а также возможностью регулировки по высоте.

Колеса нужны не слишком широкие, они снижают эффективность тренировок. Предпочтение стоит отдать узким, оснащенным металлическим ободом. Хорошие модели (например, Kross Presto или Adagio) снабжают трехскоростной задней втулкой с тормозом.

Сколько калорий сжигается во время езды на велосипеде

Катание на байке стимулирует интенсивное расщепление жировых клеток, помогает избавиться от лишних килограммов. Специалисты отмечают, что за час медленной езды на велосипеде сжигается около 300 ккал, при быстром перемещении теряется до 600 ккал. Это сопоставимо с занятиями бегом либо активным подъемом по ступеням.

Внимание: врачи советуют худеть максимум на 500 грамм в неделю, чтобы кожа не обвисала складками.

Если ездить на байке регулярно, в год можно уменьшить вес на 7 килограммов. Сочетая велопрогулки с соблюдением диеты, этот показатель возможно повысить в 1,5 раза.

Как ездить с пользой

Как ездить с пользой

Чтобы тренировки на велосипеде помогли убрать целлюлит без вреда для организма, выполнять их надо с соблюдением определенных правил.

Основные из них:

  • кататься в одно и то же время суток. Лучше делать это утром либо вечером, когда на улице достаточно прохладно. Однако, утренние занятия могут переутомить человека перед началом рабочего дня. Поэтому предпочтителен вечерний моцион, после которого есть возможность полноценно отдохнуть;
  • перед занятием стоит устроить легкий перекус с большим содержанием углеводов (каши, цельнозернового хлеба, макарон из пшеницы твердых сортов);
  • начать тренировку надо с небольшой разминки в спокойном темпе. Завершить гимнастику обязательно упражнениями на растяжку, чтобы повысить эластичность мускулатуры, избежать растяжений, надрывов волокон;
  • наращивать нагрузку следует постепенно. Первый заезд не должен превышать 10 км со скоростью 15-20 км/ч. Такой режим нужно сохранять до тех пор, пока организм не привыкнет к нему, затем постепенно увеличивать преодолеваемое расстояние и скорость езды;
  • чтобы жировые клетки расщеплялись, организму требуется достаточное количество кислорода. Дышать следует размеренно, через нос, не задерживая вдохи и выдохи;
  • часто, понемногу пить чистую воду. Это необходимо для своевременного восстановления потерянной жидкости, поддержания естественного водного баланса в тканях;
  • постоянно контролировать частоту сердцебиения. Оптимальный пульс — 120-150 ударов в минуту. Заходить за верхнюю границу он не должен, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему;
  • чередовать максимальные нагрузки с комфортными. Например, большую часть выбранного расстояния ехать в комфортном темпе, последние пару минут (не дольше) интенсивно крутить педали. Другой вариант: 30 секунд двигаться на предельно возможной скорости, затем две минуты в расслабленном ритме. Так организм будет расходовать наибольшее количество энергии;
  • на велосипеде нужно разместиться правильно: руль следует опустить пониже, седло приподнять, чтобы корпус располагался параллельно земле. Ноги при вращении педалей должны полностью выпрямляться. Так мышцы спины, пресса, ягодиц, конечностей будут работать максимально эффективно;
  • при сильном ощущении усталости (или если пульс превышает 150 ударов в минуту) надо устраивать небольшие передышки. Слезть с велосипеда, пройтись, затем продолжить путь;
  • купить удобную обувь и одежду. Специальные тонкие, эластичные шорты, футболку из натуральных тканей для летних тренировок. Комфортный спортивный костюм — для езды в прохладную погоду. Важно обеспечить безопасность, поэтому придется потратиться на защитные очки, шлем, наколенники, налокотники.

Внимание: жир начинает сжигаться только после 30 минут физических нагрузок.

Сначала организм для выработки энергии расходует глюкозу, только потом жировые отложения. Действенная антицеллюлитная тренировка длится не менее 40 минут. Езда на велосипеде хороша еще и тем, что подкожная клетчатка продолжает расщепляться в течение нескольких часов после ее завершения.

Читайте также:  Никотиновая кислота от целлюлита: показания к применению, рецепты, побочное действие

Регулярность тренировок

Велосипедные поездки должны быть регулярными. Если преодолевать раз в месяц по 50 км, а в остальное время лежать на диване, справиться с целлюлитом не получится.

Сначала достаточно кататься три раза в неделю. Начать с 10-20 минут, постепенно доведя время занятия до 30-40 минут. Если на следующий день после езды ноги сильно болят, надо сделать перерыв, возобновить выезды после полного восстановления волокон.

Когда мышцы привыкнут к нагрузкам, желательно сделать тренировки ежедневными. Поскольку они менее энергозатратные, чем, например, бег, кататься надо 1,5-2 часа.

Если возможность выделить время для велосипедных прогулок есть только в выходные, следует ездить в прогулочном темпе минимум два часа. В остальные дни недели уделять время другим видам спорта или делать зарядку дома.

Выбор веломаршрута

Выбор веломаршрута

Чтобы избавиться от целлюлита, нужно ездить не только по ровной, асфальтированной дорожке. Лучше подойдет пересеченная местность с плавными спусками, подъемами. При преодолении слишком крутых, высоких холмов есть риск быстро выдохнуться, не довести поездку до конца.

Во время занятий надо чередовать перемещение по гладкой поверхности, которое обеспечивает аэробную нагрузку, необходимую для снижения веса, с ездой по горкам. Смена высот напрягает мускулатуру ног, ягодиц, спины, живота, помогает получить стройное, подтянутое тело.

Еще одна эффективная методика — спринт на короткие дистанции. Двигаться в этом случае надо в такой последовательности:

  1. 10 мин. — перемещение по ровной дороге.
  2. 2–3 мин. — усиление нагрузки с подъемом на педалях.
  3. 2 мин. — катиться в спокойном темпе.
  4. 5–7 мин. — интенсивное вращение педалей с усилием.
  5. 7 мин. — отдых на гладкой поверхности.
  6. 3–5 мин. — подъем в гору.
  7. 2 мин. — отдых на спуске.
  8. 2 мин. — крутить педали с усилием.
  9. 5 мин. — езда по ровной дорожке в спокойном темпе для восстановления дыхания.
Читайте также:  Целлюлит причины возникновения и лечение, зоны появления, профилактика

Опытные спортсмены рекомендуют чередовать катание на велосипеде с ходьбой. Это не дает мускулам привыкнуть к постоянным усилиям. Смена типа нагрузки провоцирует повышенный расход калорий.

Тренировки в холода

Зимой, поздней осенью, ранней весной кататься на велосипеде не получится. Альтернативой поездкам может стать велотренажер. Заниматься на нем можно в спортзале или купить устройство для домашнего использования.

При правильном применении такой стационарный байк не менее эффективен, чем настоящий. Интенсивность нагрузки на нем зависит от частоты нажатия педалей. Имитация передвижения по пересеченной местности достигается благодаря возможности переключения сопротивления.

Разнообразные встроенные программы позволяют подобрать тренировку, соответствующую уровню физподготовки, возрасту, весу женщины. Современные модели оснащены датчиками контроля скорости, количества сожженных калорий, пульса. Это помогает сделать занятия максимально эффективными, безопасными.

К недостаткам упражнений на тренажерах можно отнести их монотонность. Лишенное смены пейзажа, возможности наблюдения за окружающим миром или общения с единомышленниками однообразное вращение педалей многим девушкам быстро надоедает. Если справиться с ленью, регулярные домашние тренировки поддержат форму до нового велосезона, предотвратят «сезонный» набор веса, который часто происходит в холода. Устройство поможет отработать эффективную индивидуальную технику езды.

Девушки, которым совсем не по душе тренировки на велоимитаторе, могут заниматься плаванием, фитнесом, другими видами спорта. Главное, сохранять достаточную физическую активность весь год.

Отзывы

Все девушки, которые использовали велосипед как способ борьбы с целлюлитом отмечают значительную потерю веса. Некоторые молодые мамы после родов теряли больше 30 килограммов за год, просто добираясь на двухколесном транспортном средстве на работу и обратно.

Однако, при значительном похудении обвисает кожа, поэтому лучше сочетать велопрогулки с антицеллюлитными обертываниями, пользоваться специальными кремами, которые оказывают непосредственное воздействие на эпидермис. Дамы в возрасте не советуют слишком усердствовать, поскольку могут появиться боли в коленях. Если нет других противопоказаний, допустимо кататься в комфортном темпе. Это тоже хорошо подтягивает, укрепляет мышцы.

Кроме того, девушки отмечают, что такой вид физической активности — отличный способ расширить круг знакомств, найдя попутчиков-единомышленников в поездках.

Велопрогулки — один из самых эффективных методов коррекции фигуры. Первые положительные результаты заметны уже после месяца регулярных тренировок. Однако, полностью убрать целлюлит получится только, если добавить к занятиям соблюдение диеты, косметические процедуры, нормализацию питьевого режима.

Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...
Adblock
detector