Велотренажер от целлюлита на бедрах и ягодицах: выбор, применение, достоинства и недостатки

Целлюлит появляется на теле большинства женщин. Бороться с ним можно разными методами. С помощью косметических средств, аппаратных процедур, диеты. Однако, без дозированных физических нагрузок восстановить красоту тела не получится. Чтобы понять, помогает ли велотренажер от целлюлита, нужно разобраться в том, как это устройство воздействует на организм.

Можно ли избавиться от целлюлита на велотренажере

Целлюлит (или липодистрофия) представляет собой патологическую трансформацию структуры подкожной клетчатки. Нарушение развивается из-за ухудшения периферического кровообращения, оттока лимфы, замедления метаболизма. В результате жировые клетки разрастаются, соединительные перегородки между ними разрушаются. Клетчатка группируется в неравномерные «комочки». На поверхности тела формируются бугорки и ямки.

Основными причинами развития целлюлита выступают:

• неправильное питание;
• гормональные сбои;
• генетическая предрасположенность;
• вредные привычки;
• возрастные изменения;
• малоподвижный образ жизни;
• некоторые заболевания внутренних органов или систем.

В последнем случае самостоятельное устранение дефекта не принесет желаемого результата. Кожа восстановится только после устранения (или стабилизации) основной патологии. Если целлюлит появился из-за особенностей образа жизни, справиться с ним вполне возможно.

Обязательным элементом комплекса мер по борьбе с целлюлитом являются занятия спортом. Некоторые виды нагрузок наиболее действенны. Среди них упражнения на велотренажере от целлюлита. Это устройство представляет собой своеобразный стационарный велосипед. Интенсивность нагрузки регулируется за счет скорости вращения педалей, а также регулировки сопротивления (имитация езды по пересеченной местности). Занятия на тренажере относятся к категории кардио-тренировок, часто используются девушками для похудения.

Грамотно организованные сеансы оказывают влияние именно на те участки тела, которые больше всего подвержены целлюлиту (бедра, ягодицы, ноги). Мускулы напрягаются, благодаря чему активируется кровоток в проблемной области, клетки насыщаются кислородом, питательными компонентами, ускоряются регенеративные процессы. Из-за повышенной активности растет температура поверхности тела, раскрываются поры. Шлаки, токсины, застойная жидкость выводятся из организма в ускоренном режиме.

Если делать упражнения регулярно, со временем получится убрать даже застарелые жировые запасы в нижней части туловища. Физнагрузка обеспечивает человеку заряд бодрости, помогает отвлечься, справиться со стрессом. Соответственно, избавляет от стремления «заедать» проблемы, которое часто выступает причиной набора лишних килограммов.

Непосредственно на состояние эпидермиса упражнения не влияют. Поэтому требуется комплексный подход к исправлению ситуации, дополнив велотренировки антицеллюлитными обертываниями, массажем, нанесением специальных кремов.

Сколько калорий сжигается

Скорость похудения зависит от нескольких факторов:

• начальной массы тела;
• уровня зашлакованности организма (чем он выше, тем медленнее будет снижаться вес из-за метаболических нарушений);
• регулярности занятий;
• правильности выполнения упражнений.

В начале программы килограммы будут быстро уходить, затем процесс замедлится. Это связано с тем, что первой из тканей выводится лишняя влага, только потом начинается непосредственно расщепление подкожно-жировой клетчатки.

В среднем за одну тренировку «сгорает» 500 ккал. После месяца регулярных упражнений на велотренажере вполне реально лишится 5 кг веса. Если добавить к физнагрузкам соблюдение диеты, антицеллюлитные косметические процедуры этот показатель можно увеличить до 15 кг.

Сколько нужно заниматься

Стандартная продуктивная тренировка на велотренажере занимает 50-60 минут. Она складывается из трех частей:

1. Разминка с неспешным вращением педалей длится 10-15 минут.
2. Основная нагрузка с примерной скоростью 25 км/ч (3-4 режим) продолжается 20-30 минут.
3. Заминка в спокойном темпе — еще 10-15 минут.

Внимание: процесс жиросжигания «запускается» после получаса упражнений на велотренажере.

Не стоит резко наращивать нагрузки. В первые пару недель достаточно тридцатиминутной тренировки. Основной упор следует делать не на интенсивность, а постоянное поддержание заданного темпа. Когда организм привыкнет к работе, можно постепенно наращивать длительность, силу воздействия.

Выбор модели велотренажера

В магазинах представлен широкий выбор подобного оборудования. По типу механизма велотренажеры делятся на несколько групп:

• ременные модели можно купить по доступной цене. Это простые, компактные приспособления, но не позволяют отслеживать основные параметры состояния организма во время тренировки. Натяжение ремня регулируется с помощью ручки, увеличивающей соприкосновение ремня с маховиком;
• колодочные велотренажеры работают за счет инерционной системы. Нагрузку обеспечивает сопротивление тормозных колодок, плотно прижатых к маховому колесу. Устройства рассчитаны на людей, для которых важна широта диапазона нагрузок;
• магнитные варианты обойдутся дороже, однако более функциональны и долговечны в сравнении с предыдущими. Они позволяют отслеживать частоту пульса, скорость, количество «сгоревших» калорий, имеют широкий диапазон нагрузок, меньше шумят. Отличаются плавным, равномерным ходом, по ощущениям схожи с ездой на настоящем велосипеде.

По конструкции велотренажеры бывают:

• горизонтальные — представляют собой удобное, отведенное назад кресло, расположенное практически в одной плоскости с педалями. В таком положении снижается нагрузка на спину. Используются чаще при реабилитации после инсультов, травм связок, суставов, либо когда требуется сбросить большой вес пациентам с ожирением;
• вертикальные снаряды предназначены для интенсивных упражнений. Педали в этих моделях располагаются под сиденьем. Они подойдут для коррекции фигуры людям без выраженных проблем со здоровьем.

При желании можно купить гибридную модель, позволяющую изменять положение конструкции с горизонтального на вертикальное. Устройство считается универсальным. Подойдет для занятий всем членам семьи вне зависимости от возраста, уровня физподготовки.

В любом случае, главное — приобрести исправное устройство. Все элементы должны функционировать согласно инструкции, сиденье — легко регулироваться. Чтобы не ошибиться с выбором, лучше обратить внимание на продукцию известных производителей, дорожащих своей репутацией. У специалистов популярностью пользуются модели торговых марок Torneo, Kettler и некоторых других.

Как эффективно заниматься дома

Занятия на велотренажере от целлюлита очень полезны. Они относятся к так называемым аэробным тренировкам. То есть значительно повышают способность организма потреблять кислород во время физических нагрузок, снабжать им ткани. Именно от этого параметра зависит выносливость человека, работа его сердечно-сосудистой, дыхательной систем.

Приступая к самостоятельным упражнениям, необходимо помнить, что они обеспечивают достаточно сильную нагрузку на организм, имеют ряд противопоказаний.

В их числе:

• выраженная сердечная недостаточность;
• инфекционные поражения;
• прохождение курса неотложной терапии при онкологических патологиях;
• болезни опорно-двигательного аппарата;
• тахикардия;
• тяжелая форма сахарного диабета;
• варикозное расширение вен;
• астма, развившаяся на фоне заболеваний сердца;
• тромбофлебит;
• повышенная температура тела;
• проблемные коленные суставы;
• частые приступы стенокардии.

Внимание: в процессе тренировки нужно внимательно наблюдать за своим состоянием. При признаках недомогания упражнения надо незамедлительно прекратить.

Прервать велозанятие следует, когда наблюдаются следующие отклонения (даже у здорового человека):

• боль в груди;
• тошнота;
• головокружение;
• помутнение сознания;
• сильная одышка;
• слабость;
• ощущение недостатка воздуха;
• головная боль.

Пациентам, страдающим гипертонией, перед началом тренировок нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Чтобы упражнения принесли максимальную пользу, лучше разработать их совместно с физиотерапевтом. Специалист оценит уровень физической подготовки женщины, выявит наличие хронических заболеваний, индивидуальные особенности, цели физкультуры. Исходя из этих данных подберет оптимальный комплекс нагрузок.

Тренировочная программа

Зарядку необходимо начинать с легкой разминки, чтобы подготовить мышцы к работе, предотвратить травмирования.

В предварительную гимнастику хорошо включить:

• приседы;
• наклоны туловища;
• вращательные, растягивающие упражнения для плечевого пояса.

Перед тем как сесть на велотренажер, надо немного помассировать, растереть ладонями колени, дабы не повредить суставы, на которые приходится повышенная нагрузка. Полностью разминка длится от 5 до 15 минут. После этого допустимо приступить к основной тренировке.

Начать следует с медленного вращения педалей (1-2 режим на тренажерах магнитного типа). Постепенно увеличить скорость до комфортной. Затем максимально нарастить темп. В усиленном режиме «ехать» не дольше трех минут, потом постепенно снизить скорость до минимальной.

Такой метод гораздо эффективнее постоянной езды на пределе возможностей. Она создает большой стресс для организма, усталость быстро нарастает, время занятия приходится сократить. Соответственно, жировых клеток «сгорит» не так много, как хотелось бы.

Дышать следует как обычно (не задерживая вдохи и выдохи). Кислород должен распределиться по тканям мышц. Только так получится нормализовать обменные процессы.

Нагрузки переносятся легче, если проводить их во время суток, соответствующее естественным индивидуальным биоритмам. Девушкам, которые привыкли рано ложиться и вставать, лучше заниматься по утрам. «Совам» для езды на тренажере больше подойдет вечер. Начинать крутить педали нужно спустя пару часов после подъема и за два часа до сна.

Отслеживание пульса

Во время всего тренировочного процесса необходимо следить за пульсом. Слишком сильное сердцебиение может нанести непоправимый вред сердечно-сосудистой системе. На начальном уровне хороших результатов можно достичь при частоте пульса во время упражнений 110-120 ударов в минуту.

Оценивать сердцебиение нужно исходя из максимального возрастного пульса (МВП). Его легко рассчитать по формуле: 220 минус возраст человека. Измерять показатель следует примерно спустя 10 минут после начала тренировки. Это так называемый «стрессовый» или «нагрузочный» пульс.

Для сжигания жира на бедрах и ягодицах достаточно придерживаться норматива 60-75% от МВП. Девушкам, которые дополнительно хотят развить выносливость допустимо тренироваться при 75-85% от МВП. Но, к таким тренировкам разрешено переходить только достигнув достаточно высокой физподготовки.

Превышать указанные показатели не стоит. Ускорить результат, «надрываясь» на тренажере не получится, а здоровью навредить вполне возможно. Не нужно перенапрягаться, чтобы сразу достичь приведенных показателей, лучше прийти к ним постепенно, в комфортном для себя режиме. Некоторые отклонения значений частоты сердцебиения в ту или иную сторону допустимы. Чтобы занятия на велотренажере против целлюлита были эффективными, их надо сочетать с правильным питанием.

Соблюдение диеты

Без коррекции питания убрать целлюлит на бедрах не получится. Чтобы восстановить стройную фигуру, гладкую кожу, нужно наполнить рацион продуктами, которые нормализуют работу ЖКТ, ускоряют обменные процессы, расщепление жиров, восполняют недостаток витаминов, микроэлементов.

В их числе:

• рыба нежирных сортов;
• авокадо;
• фрукты;
• морепродукты;
• постное мясо (в небольшом количестве);
• гречка, рис, геркулес, приготовленные на воде;
• свежие или тушеные овощи;
• орехи, семена;
• зелень;
• ягоды;
• кисломолочные продукты с низким процентом содержания жира.

Нужно готовить больше фруктовых салатов или смузи с натуральным йогуртом. Они отлично усваиваются, восполняют запасы энергии, не откладываясь в складочках на бедрах, животе.

Свежие овощи, сдобренные оливковым маслом, снабжают организм жирными кислотами омега-3, сохраняющими молодость покровов, способствующими расходованию жировой прослойки.

Отказаться придется от:

• колбасных изделий;
• полуфабрикатов;
• солений;
• копченостей;
• сдобы, тортов, пирожных;
• консервов;
• жирного мяса;
• жареных блюд;
• сахара (его допустимо заменить небольшим количеством меда).

Надо отказаться от злоупотребления алкоголем, табакокурения. Эти вредные привычки замедляют кровоток, провоцируют кислородное голодание клеток.

Стоит придерживаться принципа дробности питания — кушать маленькими порциями, 5-6 раз в день. Приучить себя полноценно завтракать, чтобы активировать метаболизм, избавиться от необходимости перекусов до обеда. Поздние плотные ужины придется исключить. Чтобы не переесть, из-за стола надо вставать, ощущая легкое чувство голода. Спустя несколько минут оно пройдет.

Не менее важно соблюдать питьевой режим, потребляя около двух литров жидкости в сутки. Кофе, сладкие «газировки» надо заменить зеленым чаем, минеральной водой без газа, натуральными соками, отварами трав. Если сильная жажда чувствуется в процессе тренировки, нужно прополоскать рот, попить спустя 40-60 минут после завершения занятий. В противном случае ткани моментально впитают лишнюю жидкость, которая была выведена при выполнении упражнений. Не стоит кушать два часа до и после тренировки.

Восстановительные процессы

Завершить занятие на велотренажере надо заданиями на растяжку. Они помогут предотвратить мышечные боли на следующее утро, сделает мускулы эластичными.

В восстановительный комплекс хорошо включить следующие упражнения:

• поочередно подтягивать плечи к мочкам ушей;
• поднять руки над головой, тянуть кисти к потолку;
• опереться о стену одной рукой, второй взять стопу, подтягивать ее к ягодицам. Удержать в максимально натяженном положении 15 секунд. Сменить ногу.
• Сесть на пол с разведенными коленями. Ступни свести вместе, стараться подтянуть их максимально близко к паху;
• в положении «сидя», прижать правую ногу к внутренней поверхности бедра, руками тянуться к пальцам вытянутой левой ноги. Затем повторить упражнение на другую сторону;
• наклоняться вперед, стараясь коснуться пальцев ног. Спина и плечи должны быть расслабленными.

Тянуться надо до ощущения напряжения, боли быть не должно. Все движения выполнять плавно, медленно, без рывков. Дышать ритмично, размеренно.

Регулярность занятий

Тренировки от случая к случаю не помогут избавиться от целлюлита. Заниматься на тренажере нужно регулярно. В первые месяц-полтора достаточно крутить педали 3-4 раза в неделю.

Затем количество тренировок можно увеличить до пяти в неделю. Если целью упражнений является похудение, можно и дальше придерживаться такого графика. Тем, кто хочет серьезно заняться спортом, через пару недель допустимо перейти на ежедневные занятия. Важно следить за состоянием организма. Если программа переносится тяжело, необходимо снизить нагрузку.

Экипировка и техника

Результативность тренировок напрямую зависит от техники выполнения упражнений. Сиденье надо отрегулировать по росту, чтобы на нем было удобно сидеть, доставать до педалей.

Важно занять правильное положение на велотренажере:

• поясница должна находиться в естественном, расслабленном положении, без прогиба;
• плечи надо слегка округлить;
• стопы расположить параллельно полу;
• колени направить вперед, допустимо чуть-чуть развернуть их внутрь;
• голову приподнять, как будто пытаясь вглядеться в нечто, расположенное вдали. Хорошо сфокусировать взгляд в определенной точке на противоположной стене.

Внимание: нельзя переносить основную нагрузку на руки. Это приведет к быстрому утомлению.

Для тренировок надо купить специальные шорты, лосины, футболку. Одежда должна быть удобной, легкой, из натуральных материалов, чтобы тело «дышало». Теплый спортивный костюм спровоцирует повышенное потоотделение, но потерянная влага мгновенно вернется. Кроме того, организм «включит» защитные механизмы, начнет накапливать воду в избыточном количестве. Для усиления антицеллюлитного эффекта допустимо использовать разогревающий пояс.

Преимущества велотренажера для похудения

Ритм жизни современного человека не всегда позволяет регулярно посещать спортивный зал или заниматься пробежками в парке. Домашний тренажер — отличный вариант решения проблемы целлюлита. Он дает возможность заниматься спортом в удобное время. Все устройства имеют плюсы и минусы. Велотренажер не является исключением.

Достоинства

Среди основных преимуществ устройства:

• хорошая кардио-нагрузка, укрепляющая сердечную мышцу. С помощью велотренажера можно стабилизировать давление, снизить содержание в крови «плохого» холестерина;
• возможность похудеть, подтянуть мышцы на ногах, ягодицах и бедрах в домашних условиях;
• развитие толерантности к физнагрузкам, избавление от постоянного чувства усталости;
• укрепление иммунитета;
• отсутствие возрастных ограничений, необходимости в специальных навыках;
• щадящее воздействие на суставы конечностей, позвоночного столба;
• компактность, по сравнению с другими приспособлениями схожего предназначения;
• не требует концентрации внимания. Можно совмещать занятия с просмотром любимого фильма.

Из-за большой популярности устройств, разнообразия моделей, у девушек есть возможность выбрать тренажер с подходящими техническими характеристиками по доступной цене.

Недостатки

Как любое устройство, велотренажер помимо плюсов имеет и минусы:

• «работает» только с мышечным аппаратом нижней части туловища, практически не задействуя верхнюю;
• при неправильном положении туловища во время занятий может создать избыточную нагрузку на позвоночник с выраженными болями;
• не слишком эффективен в качестве монометода похудения, в сравнении с другими тренажерами сжигает меньше калорий;
• однообразность, монотонность упражнений, приводящая к быстрой утрате интереса к занятиям.

Домашние велотренировки требуют от человека проявления силы воли, поскольку действенны только при регулярном, стабильном проведении занятий.

Отзывы

Большинство девушек, которые пользовались данным способом борьбы с целлюлитом, отмечают, что отдельно велотренажер не слишком заметно влияет на состояние кожных покровов. Однако, он отлично подтягивает мышцы бедер, ягодиц, уменьшает объемы тела в проблемных областях, моделирует фигуру.

Отличных результатов добивались дамы, которые не только крутили педали, но также соблюдали специальную диету, дополнительно пользовались массажными щетками от целлюлита.

Не стоит ожидать от велотренажера мгновенного разглаживания неэстетичных бугорков целлюлита на теле. Процесс требует длительных регулярных тренировок. Чтобы добиться устойчивого результата важно соблюдать умеренность в наращивании нагрузок, соблюдать технику проведения занятий. Перед выбором устройства желательно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить противопоказания к данному способу коррекции фигуры.